Rutina matutina: ¿Te sientes perezoso y cansado todo el día a pesar de haber desayunado por la mañana? Entonces evita comer estos alimentos.

¿Se siente lento después de comer alimentos ricos en carbohidratos para el desayuno, como pan, galletas, bizcochos o cereales? Además de ayudarlo a perder peso, su dieta también tiene un gran impacto en su estado de ánimo, los niveles de azúcar en la sangre y qué tan bien maneja el hambre extrema.

Según los estudios, comer carbohidratos justo después de despertar puede afectar los químicos como la dopamina, la insulina y el cortisol, lo que puede hacer que te sientas insatisfecho, tengas mal humor y, en última instancia, te haga subir de peso. Pero si consume proteínas en lugar de carbohidratos, puede sentirse satisfecho por más tiempo. Debido a esto, no comes en exceso durante el día y la noche. Así que elija huevos en lugar de avena, nueces y semillas en lugar de galletas. Elija también besan paratha en lugar de aloo paratha.

Una excelente manera de darle a su cuerpo la energía que necesita para el ajetreado día que tiene por delante es comenzar el día con una variedad de nutrientes. La mañana es el mejor momento para comer una dieta alta en nutrientes. En ese momento, las frutas, las nueces, las hierbas y las proteínas le brindan a su cuerpo el combustible adecuado. El nutricionista Manpreet Kalra usó recientemente Instagram para compartir cinco razones por las que no debería comenzar el día con carbohidratos.

Efectos secundarios de comer carbohidratos por la mañana

– El consumo de carbohidratos reduce la sensibilidad a la insulina, lo que resulta en un aumento de la grasa abdominal.

– Los carbohidratos reducen la sensibilidad de la leptina, lo que provoca saciedad y falta de saciedad.

– Comer carbohidratos por la mañana aumenta el hambre y puede dar lugar a meriendas poco saludables más tarde en el día.

– Después de comer carbohidratos por la mañana, puede sentirse cansado y letárgico durante el día.

– El grupo puede causar disbiosis, que puede causar inflamación.

Formas perfectas de empezar el día.

– Después de despertarse, beba 400 ml de agua de un recipiente de cobre.

– Come cinco almendras, dos mitades de nuez y una nuez de Brasil para empezar bien el día.

– Incluya bebidas ricas en nutrientes en su dieta matutina, como agua de fenogreco o agua de moringa.

– Come frutas como plátano o papaya antes del desayuno.

– Coma un desayuno rico en proteínas para mantenerse satisfecho por más tiempo.

Opciones de desayuno ricas en proteínas

Budín de semillas de chía.

– Chutney de coco y dosa de mijo fermentado.

– Paneer Mint Chutney y Besan Cheela.

– Nueces y guisantes en avena vegetal.

– Idli con avena y moong dal.